Supta virasana es la versión horizontal de virasana I. Si bien virasana I es una excelente postura de yoga para meditar y practicar pranayamas, supta virasana puede considerarse un excelente ejercicio de relajación. Un ejercicio que ofrece descanso a las piernas cansadas, como estar de pie o caminar después de un día.
La región pélvica y los órganos abdominales también reciben un masaje completo. No use supta virasana para las molestias de espalda, rodillas y tobillos. Esta variante difícil solo es adecuada si puede sentarse sin esfuerzo entre los pies. Los atletas pueden beneficiarse enormemente de supta virasana.
Origen de supta virasana (posición de héroe horizontal)
La palabra sánscrita supta significa mentir y vendrá significa guerrero, héroe o triunfador. Asana es otra palabra para 'postura (sentada)' y forma la tercera fase de laÓctuple camino de yoga de Patanjali( Yoga-Sutras ). En esta postura de yoga clásica deHatha Yoga, el asiento descansa entre los pies en el piso y la parte superior del cuerpo está completamente doblada hacia atrás en fases hasta el piso.
No es un ejercicio para principiantes. Supta virasana es evitado en la mayoría cursos de yoga . Sin embargo, si realizas este ejercicio en fases seguras, no tienes que preocuparte de sufrir una lesión en la espalda cuando te recuestes.
Supta virasana (héroe reclinado) / Fuente:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Técnica
El problema con esta asana es que muchas personas sienten que no pueden recostarse 'de forma segura' debido a la falta de puntos de apoyo. Apóyate siempre en el codos al realizar esta asana. Si es necesario, use una pila de cojines duros y, por lo tanto, primero haga la 'mitad' supta virasana. Esta postura de yoga solo es adecuada si tienes el control total de virasana I.
- Entrar envirasana yo(actitud de héroe). Siéntese entre los pies en el suelo, las manos en los muslos y las rodillas juntas. El reposapiés sobre los roza y apunta hacia atrás.
- Sostenga los pies con las manos.
- Exhala e inclínate hacia atrás con cuidado. Coloca los codos en el suelo uno a uno.
- Haz un hueco hacia atrás mientras te inclinas aún más hacia atrás. La parte posterior de la cabeza toca ahora el suelo, mientras descansa sobre los codos y los antebrazos.
- Ahora extiende los brazos hacia delante, bajando la espalda, que toca completamente el suelo en toda su longitud. Inhala tranquilamenterespiración de yoga completa.
- Si es necesario, haz un círculo con los brazos hacia atrás y colócalos rectos y paralelos detrás de tu cabeza.
- Permanezca en supta virasana durante unos segundos al principio, o mientras se sienta cómodo. Cuanto mejor controle supta virasana, más podrá permanecer en esta postura de yoga avanzada durante un máximo de cinco minutos.
- Regrese en orden inverso a virasana I.
- Descansar ensavasanasi necesario .
Puntos de atencion
Al realizar el clásico supta virasana, donde toda la espalda descansa en el suelo, muchos experimentan como un puente demasiado lejos pero también como una victoria una vez que lo logra. Es cuestión de atrevimiento y perseverancia. Para ti como principiante , es importante que se apoye en los codos primero mientras se inclina hacia atrás y que la parte posterior de la cabeza toque el suelo después. La siguiente fase es que los hombros descansen en el suelo, de modo que la espalda permanezca hueca antes de intentar aplanar la espalda.
Cojines
Si encuentra que esta versión escalonada todavía es demasiado difícil, posiblemente pueda recostarse sobre varios cojines. Así que deja la parte de atrás y pélvico músculos gradualmente acostúmbrese a la supta virasana completa dejando de lado los cojines uno por uno con el tiempo. En primer lugar, consulte con un médico si tiene problemas de espalda, tobillos y rodillas. Supta virasana solo es adecuado si tienes el control total de virasana I (actitud de héroe).
Beneficios
Supta virasana flexibiliza las rodillas y las caderas y corrige pie plano a largo plazo gracias al estiramiento de pies y tobillos, que beneficia los arcos del pie. Es la postura ideal para piernas cansadas. Además, esta postura de yoga estira los músculos abdominales y eso mejora indirectamentedigestión. Al igual que virasana I, esta asana también se puede practicar inmediatamente después de una comida. Corredores y otros Atletas puede beneficiarse enormemente de supta virasana. Entre otras cosas,bhujangasana(postura de cobra) yMala kosana(zapateropostura) son buenos preparatoriosbásicoposturas.
Efectos sobre la salud de supta virasana (héroe mentiroso)
Forzar está fuera de discusión. Eso también se aplica a todos posturas de yoga , pero para supta virasana en particular. Progrese gradualmente eliminando las palabras apresuradas y la orientación al desempeño de su vocabulario de yoga.
Terapia
Supta virasana tiene un efecto terapéutico y de apoyo, pero no necesariamente curación efecto sobre, entre otras cosas, las siguientes quejas, dolencias y trastornos:
- Pie plano.
- Problemas digestivos.
- Estreñimiento.
- Dolor de espalda debido afatiga.
- Venas varicosas.
- Ciática.
- Asma.
- Insomnio.
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